La guía definitiva para guía cetogénica
Cuando hayas corto tus objetivos, puedes continuar comiendo cetogénico (para amparar el propósito) o puedes probar a añadir más carbohidratos. En este último caso, el fin de la dieta cetogénica será Tenuemente más pequeño, y es posible que recuperes poco de peso.
Puedes instruirse rápidamente los conceptos básicos detrás de la dieta keto con este curso en vídeo:
Sports Medicine 2015: Reexaminemos las dietas ricas en grasas para el rendimiento deportivo: ¿lo consideramos un revés demasiado pronto? (artículo en inglés)
Estos síntomas iniciales generalmente desaparecen en una semana, a medida que tu cuerpo se adapta al aumento de la capacidad de malgastar grasas.79 La causa principal de la enfriamiento keto es que los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar retención de agua (hinchazón) en el cuerpo.
15 Cuantos menos carbohidratos se consuma, más efectivo parece ser para alcanzar la cetosis, perder peso o revertir la diabetes tipo 2.16 Al principio puede ser útil contar los carbohidratos. Pero si te ciñes a los alimentos y recetas que te recomendamos, puedes mantenerte keto incluso sin falta de contar.
Aquí tienes unos ejemplos de cómo se puede ver una comida baja en carbohidratos, según la cantidad de carbohidratos que se apunte a consumir por día.20 Fíjate que solamente el plato a la izquierda es fehacientemente cetogénico:
BMJ Open Diabetes Research and Care 2017: Revisión sistemática y metanálisis de la restricción de carbohidratos en la dieta en pacientes con diabetes tipo 2 (artículo en inglés)
Algunos estudios han demostrado que la cetosis se puede mantener durante abriles, por ejemplo en niños tratados con una dieta cetogénica para la epilepsia, y durante al menos uno o dos abriles para salud keto tratar la obesidad o la diabetes tipo 2.
Nutrition and Metabolism 2006: Comparación de dietas isocalóricas muy bajas en carbohidratos – altas en grasas saturadas y altas en carbohidratos – bajas en grasas saturadas sobre la composición corporal y el aventura cardiovascular (artículo en inglés)
Obesity reviews 2012: Revisión sistemática y metanálisis de estudios clínicos de los posesiones de las dietas bajas en carbohidratos en los factores de aventura cardiovascular (artículo en inglés)
En teoría, las dietas cetogénicas pueden aumentar la resistencia física al mejorar el ataque a las grandes cantidades de energía en las reservas de aceite.
Aquí encontrarás las siete cosas más importantes para aumentar tu nivel de cetosis, clasificadas de más a menos importantes:
aún, puedes acertar más información sobre la ciencia detrás de las dietas bajas en carbohidratos
Un estudio no aleatorio con aventura de sesgo financiero muestra una capacidad trascendente para revertir la diabetes tipo 2: